巴音郭楞*双杠厂

*单杠

单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。进入封建社会以后，它与祭神赛会逐步结合，其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间组织和场所。由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠，所以民间称之为“五根棍”，这是现代单杠器械的雏形。到清朝嘉庆年间，技术发展就有“上把”(倒立、大回环)、“中把”(各种挂膝、挂臂回环和转体)、 “下把”(各种水平悬垂、上法和下法)等3大类动作，称得上是现代单杠运动的萌芽。 从词源来看，“体操”一词希腊语叫GYMNASTICS。这个词的意思是裸体。相传古希腊人都是赤着身体进行锻炼的。在很长的时期内，人们把一切身体的活动，都称为体操。直到18世纪，德国出版的《青年体操》一书中，仍把所有的身体活动均称为体操。

发展

近代体操的传人及其发展，据史料记载，在18世纪以前体操还没有形成一个独立的体系。当时的体操都是和游戏、军事、祭祀、竞技等活动作为一个总的体育系统存在。直到19世纪初叶和中叶，先后形成了德国、瑞典两大体操体系和学派。涉及的面较为广泛，下面仅重点介绍有代表性的国家和有关人物。

在欧洲

在欧洲，单杠器械出现于1812年。德国体操学派的创始人F·L杨(1778一1852)(杨氏是把德国体操从学校的狭小圈子导向社会的**人，曾被称为“德国国民体操之父”)和J·C·F·古茨穆茨(1759一1839，曾被称为“德国体操之祖”)得到当时西欧盛行的杂技表演的启发，用一根直径8CM粗的木棍作梁设置一副单杠，放在他自己创建位于柏林城外的体操场里用作健身训练。后来随着技术发展的需要，到1850年将木杠改为铁棒，到1862年捷克斯洛伐克举行**次体操比赛中将其列为比赛的其中一个项目 (这是较早的竞赛记载)。单杠被列为世界大赛的项目，则是1896年在雅典举行的**届奥运会上。**个单杠世界冠军获得者是德国人格·瓦英格特涅尔。

较新的军体训练大纲中将过去的“练习三”以上动作更新为“套路动作”，套路动作融合了过去的多个练习中的基本动作。做起来连贯、流畅、美观。当然因为动作衔接更加紧密，因此练起来难度也稍微大点。这次给大家将教材中训练目的、场地器材、操作程序、操作要求、成绩评定全文发出来，找找当年组训时候的感觉吧！（有朋友说只发个图文没有视频，对于没基础的人没法练。其实不然，*里也是一点一点扣文字，逐字逐句研究操作程序，然后对照图片示意才练出来的。只要用心，肯定成功。较重要的是打好基础，不要急功近利，安全**。

  双杠套路动作

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训练目的

通过训练，增强参训人员上肢、腰腹的肌肉力量和身体的协调平衡能力。

场地器材

在训练场上设置双杠若干副，垫子若干。

操作程序

参训人员在单双杠一侧站成横队。

听到“*1名出列”口令，参训人员答是，跑至杠端立正站好。

听到“预备”口令，参训人员做好上杠准备。

听到“开始”口令，参训人员做挂臂摆动屈伸上（参训人员跳起，双臂内侧夹紧双杠，身体向前摆动，当前摆时臀部微过于双杠时迅速收腹，膝盖部位置于额头前，待双腿摆于适当位置时借助双腿回力向前斜上方蹬腿，同时双臂下压将身体撑直）；支撑后摆成肩倒立（借助身体前后摆动回力头向下扎，两臂展开呈三角姿势支撑身体，颈部紧贴衣领保持平衡）；后半滚翻成分腿坐（身体向后倒时先收腹部，膝盖部位收于额头前，下落适当位置时两腿叉开伸直）；双腿坐杠（臀部骑坐在双杠上）；右（左）借助左（右）手的支撑力向后摆动转体180°成分腿坐；下杠时，两腿收于双杠中间，双手支撑身体进行前后摆动，待双腿摆动**双杆时，借助双手推力，向右（左）跃出双杠，向内转体180°下；右（左）手单手扶杠。动作完成后，下杠成立正姿势。

听到“入列”口令，参训人员跑步入列。

操作要求

1、动作要连贯完整。

2、腿、臂不能弯曲，支撑要稳。

3、身肩倒立时身体成一条直线，保持3秒钟。

4、设置保护人员，铺设保护垫。

成绩评定

优秀：动作流畅完整；良好：较好完成动作；合格：基本完成动作。